Az alvás hiánya komolyan felboríthatja szervezetünk működését. Takarékos üzemmódba kapcsol szervezetünk és így könnyen előfordul, hogy többet mutat a mérleg, mint mi azt szeretnénk.
Mivel az alvás úgy hat ránk, mintha töltődnénk ezért, ha nem alszunk eleget akkor nem lesz annyi energia, amit a nap folyamán eltudnánk használni. Ha szeretnénk, ha nem: szervezetünk elkezd spórolni a megmaradt energiával és igyekszik úgy raktározni, hogy azzal a lehető leghosszabb ideig működni tudjon.
A kevés alvás ráadásul a nassolási kényszert is felerősíti. Sokkal inkább kívánni fogjuk a szénhidrátgazdag ételeket/nassolnivalókat, hiszen az is egyfajta energiaforrás. Több kutatás is bebizonyította már, hogy kevesebb alvással töltött óra után az emberek sokkal több ételt fogyasztanak, mint amire szükségük lenne.
A szervezetben a zsírvisszatartásért felelős a grelin szint, amelynek növekedése a hízást segíthető elő. Kevesebb alvással ez a szint növekszik, így a szervezet – egyénenként változó mennyiségben – zsírt raktároz el. Vagyis az elegendő alvás és a megfelelő kiegyensúlyozott étrend segíti a fogyást.
