Nyilvánvaló, a hölgyek számára nem kell elmondani milyen nehézségekkel jár egy havi vérzés. Annak ellenére, hogy ez egy teljesen természetes és egészséges folyamat okoz nehéz pillanatokat sok nő számára. Vannak szerencsésebbek, akik mindenféle görcs, puffadás vagy migrén nélkül átvészelik, de sokan nem ebben a cipőben járnak.
Vannak, akik csak a vérzés ideje alatt élnek át nehézségeket, de elfordul, hogy már a premenstruációs időszakban is jelentkezik hasi fájdalom, görcs és/vagy puffadás. Viszont másoknál elviselhetetlen migrén, gyengeség vagy éppen a mellek feszülése, fájdalma is előfordulhat.
Ilyen esetben, különösen amikor már elviselhetetlennek érződik a fájdalom, kénytelenek vagyunk görcsoldót vagy valamilyen fájdalomcsillapítót bevenni. Viszont, amit kevesen tudnak, hogyha az étkezésükre nagyobb odafigyelést fektetnek akkor enyhíthetőek a nehéz napok.
Néhány tipp:
- Kerüljük a fehérlisztes ételeket, többnyire a pékárukat. Inkább válasszunk helyettük teljeskiőrlésű gabonából készülteket.
- Mérsékeljük, de az sem baj ha teljesen elhagyjuk a tejtermékek fogyasztását.
- A cukros üdítőket cseréljük inkább vízre és ha jól esik igyunk gyógyteát (cukor nélkül).
- A nyári szezonban a legjobb gyulladáscsökkentő gyümölcs az eper, így bátran fogyasszuk, hiszen még C- vitaminban is gazdag.
- A puffadás mérséklése miatt kerüljük el a hüvelyesek fogyasztását.
- A vérvesztés miatt gyakori a fáradékonyság érzete, ezért fontos a vaspótlás.
Figyeljünk menstruáció ideje alatt a megfelelő mennyiségű folyadékbevitelre és pihenjünk eleget. Ugyanakkor kutatások bebizonyították, hogy a testmozgás és edzés enyhíti a menstruációs görcsöket és puffadást, de azért ne vigyük túlzásba.
